Новое исследование проливает свет на психологические механизмы, связывающие фрагментированный сон с негативными эмоциями.

Недавнее исследование, опубликованное в Познание и эмоции Оно показало, как фрагментированный сон связан со снижением способности контролировать наши эмоции. В частности, одна ночь нарушения сна привела к тому, что участники исследования зафиксировали свои мысли на негативных мыслях, и это было в значительной степени связано с более сильными негативными чувствами на следующий день.

Прерывистый сон возникает в результате кратковременного пробуждения ночью, что приводит к ухудшению качества сна. Такой прерывистый сон не только вызывает у людей чувство усталости на следующее утро, но также часто приводит к снижению позитивного настроения и усилению негативного настроения. Но работает точный механизм Почему Влияние сна на наши эмоции недостаточно изучено.

Одна из теорий заключается в том, что сон изменяет нашу способность регулировать эмоции. Регулирование эмоций предполагает использование наших мыслей и действий для контроля эмоций, которые мы чувствуем, и того, как мы их выражаем. Их можно разделить на Копинг-стратегии и дезадаптивные стратегии.

Приспособление Стратегии регулирования эмоций призваны помочь улучшить наше настроение – например, рассматривать ситуацию в более позитивном ключе («когнитивная переоценка»), принимать эмоции такими, какие они есть, и не чувствовать желания изменить эти эмоции («принятие»). Фокусировка внимания на чем-то более нейтральном или позитивном («отвлечение»).

в отличие, Плохая адаптация к обществу. Стратегии часто вредны и расстраивают нас – например, отказ от выражения эмоций внешне («подавление»), постоянное негативное мышление о ситуации («размышление») и негативное суждение о себе («самокритика»).

Мерил Элиз Бун и ее коллеги из Университета Радбауд в Нидерландах решили изучить влияние фрагментации сна на шесть стратегий регуляции эмоций и, таким образом, на настроение.

В исследование, которое длилось 12 вечеров подряд, были привлечены 63 студентки и шесть студентов мужского пола из Университета Радбауд в возрасте от 18 до 29 лет. Участники каждую ночь носили на запястье Actiwatch — устройство, которое объективно отслеживает сон посредством движения, а также каждое утро заполняли дневник сна, в котором предоставлялись субъективные подробности их сна.

На шестой день участники одну ночь спали нормально (контрольная ночь) или испытывали фрагментацию сна, при которой их будил будильник каждые 80 минут.

Утром седьмого дня участники выполнили задание по регулированию эмоций. Задача состояла в том, чтобы сначала просмотреть нейтральный отрывок из документального фильма о природе, чтобы привести всех участников в одинаковое эмоциональное состояние. Затем в качестве базового показателя был показан грустный видеоролик. Наконец, участникам было предложено использовать одну из стратегий регулирования эмоций: когнитивную переоценку, отвлечение, принятие или подавление, прежде чем показывать другой грустный видеоролик.

После задания на седьмой день участники заполнили анкеты, измеряя степень, в которой они использовали когнитивную переоценку, отвлечение, принятие, подавление, размышления и самокритику, а также свои текущие положительные и отрицательные чувства.

Этот процесс повторился на следующей неделе, но вместо этого участники оказались в противоположном состоянии. Например, если раньше у них был нормальный сон, теперь они испытывают фрагментацию сна, и наоборот.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что участники сообщили о более низком уровне положительных эмоций после фрагментации сна по сравнению с обычным сном, однако уровень отрицательных эмоций не отличался.

В частности, участники сообщили об усилении размышлений после фрагментации сна. Из всех исследованных стратегий эмоциональной регуляции только руминация была связана с более сильными негативными эмоциями утром после фрагментации сна. Исследователи предполагают, что это может быть связано с плохим качеством сна, которое нарушает способность контролировать внимание, тем самым нарушая способность отвлекать внимание от негативных мыслей. В более длительном масштабе времени «ухудшающее настроение воздействие размышлений после плохого сна… может привести к симптомам размышлений». [depression]», — предлагают Бун и коллеги.

Участники также сообщили о большем отвлечении внимания после фрагментации сна. Бун и его коллеги предположили, что участники чаще отвлекались в качестве контрмеры. Приспособление Стратегия, потому что это нечто большее Плохая адаптация к обществу. Руминативные мысли после фрагментированного сна. Однако интересно, что отвлечение снижает положительные эмоции, поэтому исследователи предполагают, что необходимы дальнейшие исследования.

Наконец, не было никаких доказательств того, что какая-либо из стратегий регуляции эмоций играла роль во взаимосвязи между фрагментацией сна и положительными эмоциями.

Исследователи выделили некоторые ограничения в своем исследовании. Например, было неясно, из какой стадии сна участники пробуждались. Предыдущие исследования показали связь между нарушением глубокого сна и плохой регуляцией эмоций, поэтому, если участников будили во время легкого сна, это могло привести к меньшему влиянию на способности регуляции эмоций.

Кроме того, было обнаружено, что мужчины и женщины различаются в выборе основных стратегий регулирования эмоций. Поэтому результаты не могут быть применены к более широкой популяции, поскольку большинство участников составляли женщины.

Несмотря на некоторые ограничения исследования, это исследование эффективно изучает краткосрочное влияние плохого сна на настроение и открывает вопросы для дальнейших научных исследований, например, долгосрочные последствия плохого качества сна.

изучение, «Влияние фрагментированного сна на способность регулировать и использовать эмоциинаписанный Мерил Элизой Бун, MLM Van Hove, JM Fink и SAE Geurts.