Январь обычно является временем года, когда люди начинают заниматься здоровыми физическими упражнениями и, возможно, принимают новый амбициозный режим тренировок. Но что, если берпи, гири и ведра пота не являются абсолютно необходимыми? Что, если бы вы могли привести себя в форму, просто совершая приятные прогулки каждый день?
В течение многих лет идея заключалась в том, чтобы делать 10 000 шагов в день. Это цель по умолчанию для большинства лучших сегодня фитнес-трекеров. Происхождение этого числа на самом деле на удивление условно: первоначальная схема была запущена на Олимпийских играх в Токио в 1964 году, а японский иероглиф, обозначающий 10 000, немного похож на идущего человека, вот по этому они и пошли.
К счастью, последующие исследования показали, что личность, вдохновленная брендом, не так уж и ошибалась. 10 000 шагов достаточно, чтобы существенно улучшить ваше общее состояние здоровья, если вы будете продолжать в том же духе.
Один Исследование 2022 Сосредоточив внимание на взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, они обнаружили, что ходьба до 10 000 шагов в день связана, например, с более низким риском смерти, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Последовательность является ключевым моментом, и Национальная служба здравоохранения утверждает, что даже 10 минут быстрой ходьбы в день могут оказать положительное влияние. Большая польза для здоровья.
Я решил на неделю отказаться от спортзала и вместо этого попробовать проходить 10 000 шагов каждый день. Я хотел посмотреть, насколько легко было включить его в свой распорядок дня и насколько он по сравнению с другими режимами фитнеса, которые я пробовал на протяжении многих лет. Вот 3 вещи, которые я узнал во время Недели ходьбы для фитнеса:
1. Вам придется изменить свой распорядок дня (но не слишком сильно)
По словам моего друга Google, 10 000 шагов эквивалентны примерно пяти милям или восьми километрам, в зависимости от длины ваших ног и так далее. Мне посчастливилось жить в нескольких минутах ходьбы от моего офиса; Чуть больше мили в каждую сторону означает, что я могу достичь половины своей цели по ходьбе, просто совершая ежедневные поездки на работу. То, что я называл в уме «случайными шагами» — к кофемашине, вверх и вниз по проходам супермаркета в поисках веганского песто — также накапливалось быстрее, чем я ожидал.
Однако мне пришлось скорректировать свой распорядок дня и добавить несколько дополнительных прогулок, чтобы каждый день достигать своей цели. В этом-то и дело, не так ли? Если ничего не менять, ничего не произойдет. В целом я нашел это действительно возможным.
Это само собой разумеется, но то, насколько далеко вы можете пройти 10 000 шагов в день, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, насколько легко ходить по окрестностям, как выглядит ваш путь на работу и так далее. Но прелесть этого подхода в том, что он очень гибкий. Это подводит меня ко второму пункту.
2. Администратор не требуется.
Ходьба, пожалуй, самое простое упражнение, которое вы можете выполнять. При условии, что вы носите соответствующую погоде одежду и достаточно удобную обувь, вы, как правило, можете отправиться в поход в любое время, когда захотите. (Я бы сказал, что фитнес-трекер тоже очень полезен, так что вы не полагаетесь на догадки и получаете хороший уровень дофамина, когда ваше запястье гудит, чтобы вы знали, что достигли своей цели по шагам каждый день.)
Сравните это с моим обычным распорядком дня в спортзале. Для занятий аэробикой мне нужна полная смена одежды (которую потом нужно постирать), нужно помнить о том, в какое время принять душ и переодеться, и мне нужно физически добраться до нужного места в нужное время. 45-минутное занятие занимает у меня как минимум полтора часа в день, и мне приходится планировать все остальное, исходя из этого.
Хотя мне не хватало интенсивности тренировок в течение недели из 10 000 шагов, нет сомнений, что этот более мягкий и часто более удобный подход более удобен. Если я хочу идти, я могу быстро встать и пойти.
3. Это заставит вас чувствовать себя лучше
Спустя неделю я не могу сделать окончательных выводов о том, улучшилось ли это мое здоровье, но я… Может Я говорю вам, что это имело и другие положительные эффекты. Моя работа — настольная, и я могу привыкнуть работать во время обеденного перерыва, когда я занят. Это, как правило, приводит к менее продуктивному дню: около 15:00 мне обычно трудно сконцентрироваться, и я чувствую себя безнадежным по этому поводу. Он движется.
В течение недели, прогуливаясь по 10 000 шагов в день, я выходил каждый обед, чтобы немного прогуляться, даже когда погода была не очень хорошей, и я не только чувствовал себя самодовольным, но и чувствовал себя более взволнованным перед днем, когда вернулся. . Существует множество исследований, подтверждающих важность выхода из дома. Психологическое здоровье, Улучшить сон Таким образом, с помощью этой системы упражнений вы убьете двух зайцев одним выстрелом.
Может ли простая прогулка привести вас в форму?
Это, безусловно, может помочь, но цель в 10 000 шагов в день в основном нацелена на неактивных или неподготовленных людей, которые хотят с чего-то начать. Это также отлично подходит для пожилых или менее мобильных людей, которым приседания и спринты принесут больше вреда, чем пользы. Это доступный и не пугающий способ ввести регулярные физические движения в свой распорядок дня.
Дело в том, что многие из нас работают за столом, и если вы работаете из дома или ездите на машине, вы можете легко обойтись без необходимости переезжать в обычный день. Вы должны принять сознательное решение включить упражнения в свой распорядок дня, и это отличный способ сделать это. Чтобы действительно улучшить свой уровень физической подготовки, если вас это устраивает, вы можете увеличить интенсивность или расстояние ходьбы или бега, например, на диване, на 5 км..
Эта статья является частью веб-сайта TechRadar. Будьте в форме за 24 недели Из фитнес-контента.
Вам также может понравиться:
«Энтузиаст социальных сетей. Пивной ботаник. Злой коммуникатор. Любитель поп-культуры. Склонен к приступам апатии».
More Stories
Apple просит клиентов оставить отзыв о Vision Pro
Анализ падения продаж консолей Xbox от Microsoft в контексте
Вот чего ожидать от мероприятия Let Loose.